Você provavelmente já ouviu falar sobre o magnésio, especialmente se acompanha conteúdos sobre saúde, nutrição ou performance física. Mas afinal, o que exatamente ele faz no nosso corpo? Será que você está consumindo o suficiente?
Antes de sair correndo pra comprar qualquer suplemento, contitnue lendo esse post para você entender o que esse mineral realmente faz no corpo, para que serve, quais seus benefícios e tipos e quem realmente precisa tomar.
O que é o Magnésio?
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Ele está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo — ou seja, sem ele, nada anda como deveria! Desde a contração muscular até a regulação da pressão arterial e a produção de energia, o magnésio está sempre por trás dos bastidores, garantindo que tudo funcione bem.
Para que serve?
Vamos falar rapidinho das principais funções do magnésio:
- Produção de energia: participa da conversão de alimento em energia (ATP);
- Síntese de proteínas: essencial para construção e reparação muscular;
- Função neurológica: regula neurotransmissores e o humor;
- Contração muscular e frequência cardíaca: evita arritmias e cãibras;
- Saúde óssea: atua junto com cálcio e vitamina D na densidade óssea;
- Qualidade do sono: ajuda na indução e manutenção do sono profundo;
- Redução do estresse e ansiedade: modula cortisol e acalma o sistema nervoso.
Ou seja, ele atua desde o seu humor até sua força muscular — é versátil mesmo.
Benefícios do Magnésio
A lista é longa, mas vou destacar os principais com base na ciência e na prática clínica:
1. Saúde cardiovascular
O magnésio ajuda a controlar a pressão arterial e contribui para a saúde do coração. Estudos mostram que ele reduz o risco de doenças como hipertensão e até AVC.
2. Sono restaurador
Se você vive acordando no meio da noite ou demora pra dormir, o magnésio pode ser seu aliado. Ele aumenta o GABA, um neurotransmissor calmante, e melhora a qualidade do sono profundo.
3. Menos estresse, mais foco
Ele é conhecido como o “relaxante natural”. Auxilia na regulação do cortisol (o hormônio do estresse) e pode ajudar na redução de sintomas de ansiedade, irritabilidade e até TPM.
4. Controle glicêmico e anti-inflamatório
O magnésio melhora a sensibilidade à insulina e tem ação anti-inflamatória, sendo importante na prevenção de diabetes tipo 2, resistência à insulina e até doenças autoimunes.
5. Desempenho físico e recuperação
Perfeito para quem treina pesado! Ele reduz o risco de cãibras, melhora a recuperação muscular e até ajuda a manter os níveis de energia estáveis.
Tipos e Qual Escolher:
É aqui que muita gente se enrola. Sim, existem vários tipos, e cada um tem uma função diferente. Vou simplificar pra você:
Malato de Magnésio
- Auxilia na produção de energia celular.
- Recomendado para quem sofre com fadiga e fibromialgia.
Cloreto de Magnésio
- Forma mais usada para desintoxicação e aplicações tópicas.
- Pode ajudar no funcionamento renal e intestinal.
Citrato de Magnésio
- Alta absorção
- Leve efeito laxante
- Bom para constipação, sono e estresse
Glicinato de Magnésio
- Alta biodisponibilidade
- Gentil com o estômago
- Ótimo para ansiedade, estresse, TPM e sono
Óxido de Magnésio
- Alta concentração por dose
- Baixa absorção
- Usado para constipação e azia, mas pode causar diarreia
Treonato de Magnésio
- Foco em cérebro, memória e cognição
- Interessante para ansiedade, depressão e foco mental
Dica de ouro: escolha o tipo de acordo com sua necessidade — e sempre com orientação profissional.
Review – Essential Nutrition
O Mg Complex da Essential Nutrition é um suplemento alimentar que combina quatro formas de magnésio: bisglicinato, malato, taurato e citrato. Cada porção diária de três cápsulas fornece 350 mg de magnésio elementar.
Comentários do produto na Amazon:
“Chegou rápido demais, comecei a tomar na mesma noite e no primeiro dia meu sono já foi maior e estou me sentindo bem animada.”
“Gostei muito e após tomar dormi muito bem.”
“Excelente produto. Relaxa bem ,acorda sem dor!!!!! Top demais”
Composição e Benefícios:
- Bisglicinato: Conhecido por sua alta biodisponibilidade, é facilmente absorvido e bem tolerado pelo trato gastrointestinal.
- Malato: Associado ao ácido málico, participa na produção de energia, sendo benéfico para indivíduos que buscam melhorar a disposição física.
- Taurato: Combina magnésio com taurina, auxiliando no funcionamento neuromuscular e oferecendo suporte ao sistema nervoso.
- Citrato: Apresenta excelente solubilidade e é facilmente absorvido, independentemente do pH estomacal.
Se você procura um magnésio de qualidade com a junção de diversas formas do mineral em uma cápsula só, o Mg Complex da Essential Nutrition é o ideal!
Efeitos Colaterais e Cuidados
Sim, é possível exagerar no magnésio. Especialmente em doses altas ou com tipos de baixa absorção. Os efeitos mais comuns:
- Diarreia
- Náusea
- Desconforto gastrointestinal
Ah, e atenção: o magnésio pode interagir com diuréticos, antibióticos e medicamentos para o coração. Então, nada de tomar por conta própria se você estiver usando medicação contínua, ok?
Quem Deve Tomar Magnésio?
Se você:
- Treina muito e sua bastante
- Tem insônia ou sono leve
- Sofre com TPM ou enxaqueca
- É diabético ou hipertenso
- Está passando por muito estresse
- Segue uma dieta restrita ou com baixa ingestão de folhas verdes
… pode se beneficiar da suplementação. Idosos e pessoas com má absorção intestinal também devem observar de perto os níveis desse mineral.
Fontes Naturais de Magnésio
Claro que nem tudo precisa vir de suplemento. A alimentação equilibrada já dá conta, se bem feita. Alimentos ricos em magnésio incluem:
- Espinafre, couve, acelga
- Amêndoas, castanha-do-pará, sementes de abóbora
- Quinoa, arroz integral, aveia
- Feijão, lentilha, grão-de-bico
- Banana e abacate também têm boas quantidades!
Dica prática: uma colher de sementes de abóbora já oferece 40% das suas necessidades diárias. E ainda dá pra colocar em saladas, iogurte ou smoothie.
Perguntas frequentes
1. Magnésio engorda?
Não. O magnésio não tem calorias. Inclusive, ele pode ajudar no metabolismo energético, o que favorece um corpo mais equilibrado.
2. Qual o melhor horário para tomar magnésio?
Depende do objetivo. Para relaxamento ou sono, à noite. Para disposição e função muscular, de manhã ou antes do treino.
3. Magnésio dá sono?
Alguns tipos, como o glicina e o treonato, ajudam a relaxar e melhorar o sono. Mas não é um sedativo — ele equilibra.
4. Pode tomar magnésio todos os dias?
Sim, mas é sempre melhor ajustar a dose com orientação profissional, principalmente se for usar continuamente.
5. Tem contraindicação?
Pessoas com insuficiência renal devem ter cautela. Fora isso, é bem tolerado na maioria dos casos.
6. Tem magnésio nos alimentos?
Sim! Vegetais verdes-escuros, oleaginosas, leguminosas e grãos integrais são boas fontes. Mas nem sempre conseguimos alcançar os níveis ideais só com a alimentação.
7. Gestantes podem tomar?
Sim, mas somente com recomendação médica, pois a dose varia conforme o trimestre e as necessidades da mulher.
8. Magnésio ajuda a emagrecer?
Indiretamente, sim. Ele contribui para o controle da insulina, melhora o sono e reduz o estresse, o que influencia no peso corporal.
9. Qual o melhor tipo de magnésio para ansiedade?
O magnésio glicina (ou bisglicinato) é o mais indicado nesse caso.
10. Magnésio ajuda nas dores musculares?
Sim, principalmente o citrato, o malato e o glicina, que atuam na função muscular e no relaxamento.
Conclusão
O magnésio é muito mais que um mineral comum, ele é peça-chave pra uma vida equilibrada. Sono, energia, humor, saúde muscular, ossos, coração… tudo passa por ele. E no mundo acelerado de hoje, onde o estresse virou rotina e a alimentação nem sempre dá conta, olhar com carinho pro magnésio pode ser um divisor de águas na sua saúde.
E aí, você já sabia que o magnésio fazia tanta coisa assim?
