Você é do time que malha, mas não se dá bem com o famoso Whey Protein? Seja por alergia ou intolerância à lactose, eu entendo perfeitamente o drama — e posso te garantir: você não está sozinho(a) nessa. A boa notícia? Dá, sim, para substituir o Whey sem perder os benefícios da proteína de qualidade no seu dia a dia.
Sou da turma que tem problemas com a caseína — outra proteína presente no leite. Ou seja, mesmo os whey “zero lactose” me dão ruim. Por isso, fui atrás de substituições que realmente funcionam e, claro, quero dividir tudo isso com você aqui no blog!
Se você também busca um suplemento proteico que respeite seu corpo, olha essa lista com 5 substitutos ao whey protein sem lactose e sem sofrimento!
Mas antes: o que é o Whey Protein (e por que ele incomoda tanta gente)?
Se você caiu aqui de paraquedas, vale uma explicação rápida: o Whey Protein é uma proteína do soro do leite, muito usada por quem quer aumentar a ingestão de proteínas de forma prática. Ele tem alto valor biológico (ou seja, o corpo aproveita bem) e absorção rápida — o que o torna queridinho da galera fitness.
Só que… nem tudo são flores.
Como é um produto derivado do leite, o whey contém lactose e proteínas lácteas como a caseína. Para quem tem intolerância à lactose, isso pode significar desconforto digestivo, gases, inchaço e até diarreia. Já para os alérgicos às proteínas do leite, o cenário é mais sério: dá urticária, inchaço, e até dificuldade para respirar.
E aí entra a minha missão aqui: te mostrar 5 substitutos do whey protein que são seguros, eficazes e, sim, deliciosos!
Os Melhores Substitutos do Whey Protein (Sem Lactose e Sem Estresse)
Eu confesso: já experimentei algumas opções, fiz teste em mim mesma e vi reviews na Internet. Como acredito que vivência é um tipo de ciência, aqui estão as que eu uso, amo e recomendo!
1. Proteína de Ervilha – A campeã dos veganos e dos sensíveis
A proteína de ervilha é hipoalergênica, tem uma boa quantidade de aminoácidos essenciais e é super leve de digerir. Ideal pra quem quer manter o foco nos treinos sem fazer careta depois de tomar o shake.
- Livre de lactose
- Fonte vegetal
- Boa absorção e sabor neutro
- Rica em BCAA, ideal para o ganho de massa muscular
Ah, e ela funciona super bem em receitas também.
2. Proteína de Arroz – A queridinha dos sensíveis (inclusive da pele!)
Essa proteína é outra opção maravilhosa, principalmente se você tem alergias alimentares diversas. Ela é hipoalergênica e fácil de digerir. Isoladamente, não tem todos os aminoácidos essenciais, mas quando combinada com a de ervilha, vira uma proteína completíssima!
- Hipoalergênica
- Ideal para peles sensíveis (alô, dermatite atópica!)
- Mistura bem com outras fontes
Dica: invista em blends que combinam arroz + ervilha — seu corpo agradece e seus músculos também!
3. Proteína de Cânhamo – Natural, funcional e cheia de fibra
Se você gosta de produtos mais naturais e integrais, a proteína de cânhamo pode ser seu novo amor. Ela vem da semente do cânhamo e é rica em fibras e gorduras boas como os ômegas 3 e 6.
- Boa digestão
- Alta saciedade (ótima pra quem busca controle de apetite)
- Rica em nutrientes funcionais
4. Aminoácidos Essenciais (EAAs) – Minimalistas, mas poderosos
Essa é uma das opções que mais uso na rotina — principalmente em dias em que não estou a fim de tomar shake doce ou quero algo mais direto ao ponto. Como tenho problema com caseína, os EAAs entram como uma alternativa leve, prática e funcional.
- Zero lactose
- Alta biodisponibilidade
- Ideal para quem quer suplementação enxuta
Dica importante: nem todos os suplementos de EAAs são veganos ou puros. Sempre leia o rótulo com atenção antes de comprar.
O aminoácido que uso quando estou afim de algo menos doce e prático é esse aqui
- L-leucina: Conhecida por seu papel na síntese proteica;
- L-valina: Participa de processos energéticos;
- L-isoleucina: Encontrada principalmente em proteínas e enzimas;
5. Proteínas Vegetais Combinadas (Blends) – O pacote completo
Sabe aquele combo arroz + ervilha + grão-de-bico? Ou quinoa com chia e amaranto? Pois é! Os blends vegetais são perfeitos pra quem quer um shake nutritivo, sem lactose e com ótimo perfil de aminoácidos.
- Sabor suave
- Alta qualidade nutricional
- Textura cremosa e versátil
Agora duas indicações boas:
- 【PROTEÍNA DE QUALIDADE, SABOR INCRÍVEL】Vegan Tasty é a escolha ideal para quem busca 20g de proteína vegetal por dose, f…
- 【SUPLEMENTO VERSÁTIL PARA SEU DIA A DIA】Supercremoso e levinho, Vegan Tasty é perfeito para shakes, panquecas e receitas…
- FreshVegan é uma categoria de proteínas 100% vegetal, com aromas e adoçantes naturais, oferece 22 g de proteína por dose, combinação de duas proteínas vegetais: a ervilha e o arroz.
E aí, como escolher a proteína em pó ideal pra você?
- Leia o rótulo com atenção.
- Fuja de fórmulas com lactose escondida (tipo “soro de leite” ou “caseinato”).
- Busque marcas com certificações e procedência confiável.
E se puder, conte com a ajuda de um nutricionista para adaptar o suplemento às suas necessidades específicas. Cada corpo responde de um jeito — e saúde é individualidade!
Conclusão: Quem disse que quem tem intolerância à lactose não pode tomar suplemento proteico?
Você pode SIM consumir proteína em pó de qualidade — só precisa escolher com atenção. Com essas 5 alternativas ao Whey Protein, é possível manter uma alimentação equilibrada, cuidar do intestino e continuar firme na busca pelos seus objetivos de saúde e bem-estar.
Se você curtiu esse conteúdo, compartilha com aquele amigo que vive dizendo “não posso tomar whey” como se fosse o fim do mundo. Spoiler: não é!
Quer mais dicas como essa? Me acompanha aqui no blog que tem muito mais vindo por aí — com ciência, vivência e um toque de bom humor sempre.
Veja outros Posts relacionados
Magnésio: Para Que Serve, Benefícios, Review e mais
Você provavelmente já ouviu falar sobre o magnésio, especialmente se acompanha conteúdos sobre saúde, nutrição ou performance física. Mas afinal,…
Top 5 Melhores Coenzimas Q10 em 2025 com Custo-Benefício
Neste guia completo, você vai entender para que serve a Coenzima Q10, seus principais benefícios para o corpo, quem deve…
Whey Protein: concentrado, isolado ou hidrolisado. Qual o melhor?
O whey protein é um suplemento inteligente e muito bem-vindo em várias rotinas, sendo necessário conhecer os seus tipos …
8 Suplementos para emagrecer
O suplementos que ajudam a perder peso são como aquele empurrãozinho que acelera o que você já está construindo com…